Konsèy Sante Mantal pou Jou Ferye yo pa toujou kontan

Sa a se moman nan ane a kote anpil moun fè eksperyans yon chanjman nan atitid ak mank enèji. Aparisyon nan fè nwa, move tan lanèj ka deklanche Twoub Afektif Sezon, yon kalite depresyon ki fèt pandan sezon otòn la ak sezon fredi.

Asosyasyon Medikal Ontario di ke swivan ti ajisteman fòm yo ka ede moun ki soufri SAD ak nenpòt moun ki santi enpak sezon fèt ivè sa a fè fas ak sentòm yo:

• Konprann jou ferye yo pa toujou plen lajwa. Jou ferye yo ka tou de estrès ak satisfè. Eseye aksepte diferan emosyon olye pou yo mete atant ireyèl tout bagay ta dwe pozitif ak bon.

• Respire.Lè w santi w akable, pran senk minit pou w respire epi obsève sa ki bò kote w. Yon poz senk minit ka ede w jwenn klè sou sa ki vrèman enpòtan.

• GratitidPran yon ti moman chak jou pou w panse a twa bagay oswa moun ou rekonesan pou yo epi pèmèt tèt ou santi eksperyans sa a.

• Mete limit. Pafwa fè fas ak sitiyasyon fanmi yo ka bay estrès. Mete limit, ki gen ladan konbyen tan ou pase ansanm ak ki konpòtman ou pral tolere. Si yon fanmi kòmanse diskite sou yon bagay ki pa alèz, tankou pwa ou, yon senp "kò mwen pa anfòm pou diskisyon," ta ka yon repons ki fikse yon limit. Limit yo enpòtan pou kenbe chak jou.

• JantiyèsFè yon zak jantiyès chak jou, kit pou yon fanmi, yon bèt kay, yon vwazen oswa yon etranje. Yo konnen zak jantiyès pou ogmante pwòp bonte w.

• Dekonekte.Pran tan pou w dekonekte nan ekran, telefòn, nouvèl, elatriye pou apeprè inèdtan chak jou pou ede rechaje lespri w epi patisipe nan lòt aktivite, tankou al fè yon ti mache oswa lòt aktivite fizik.

• Rete sosyal. Malgre sentòm ou yo ka fè sa difisil, kenbe kontak regilye ak fanmi ak zanmi, tou de an pèsòn ak nòmalman. Rezo sa yo ka bay opòtinite pou sosyalize ak rafrechi atitid ou. Moun ou renmen yo ka tou ap fè eksperyans efè sezon an. Rete konekte ak zanmi ak fanmi, espesyalman moun ki aje, vilnerab oswa k ap viv poukont yo se yon bon fason pou montre sipò ak konpreyansyon epi gaye bon kè.

• Ou pa bezwen pè lonje kò ou.Fè atansyon sou jan w santi w epi kontakte moun ki nan rezo sipò w pou w jwenn rekonfò ak konpreyansyon. Si w bezwen plis sipò, chèche swen nan men yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon. Si w santi w swisid oswa si w pa an sekirite, ale nan depatman ijans oswa nan sant kriz ki pi pre w la. Lavi ou enpòtan.

• Twous NARCAN.Twòp moun yo renmen yo ap pèdi nan yon surdozaj opioid nan Ontario. Si oumenm oswa yon moun ou konnen ap lite ak itilizasyon sibstans, menm si ra, gen yon twous NARCAN sou la men. NARCAN se yon medikaman sou preskripsyon yo itilize pou trete yon surdozaj opioid yo konnen oswa yo sispèk. Li te kapab sove yon lavi.

• Fè jou ferye yo poukont ou. Lavi pa toujou cho ak flou tankou reklam jou ferye. Ou merite kredi pou tout bagay ou te simonte ak nenpòt negativite ou te oblije tolere. Selebre reyalizasyon ou yo epi fè jou ferye yo pwòp ou yo.