4 Egzèsis ak Fòm Konsèy pou amelyore sante ou

Egzèsis se yon bon fason pou kenbe kò ak lespri an sante. Sepandan, moun pafwa fè erè pandan y ap eseye jwenn nan fòm san menm reyalize li. Si w ap chèche kòmanse vwayaj Fitness ou, oswa w ap deja aktif, ou ka fè kèk ereur fè egzèsis komen.

Li sou pou kat ke trik nouvèl esansyèl nan jwenn soti nan pi soti nan woutin antrennman ou!

# 1 Pwa Anvan Cardio

Pwa ka fatigan. Te panse a leve, espesyalman sou machin janm, ak Lè sa a, kouri pouvwa sanble yon ti kras counterintuitive. Sepandan, si ou reyèlman vle pèdi pwa ak bati nan misk, kò ou bezwen boule ki estoke grès depase pou enèji. Sa a ka pwouve difisil si ou kòmanse antrennman ou ak Cardio-paske ou gen plis chans gen kèk glikojèn nan sistèm ou an (enèji ki soti nan manje a ou manje, patikilyèman glusid).

Pa fè fòmasyon pwa an premye, ou pral boule nan glikojèn pandan y ap viraj ak ranfòse misk ou. Yon fwa w ap yon ti kras fatige soti nan fòmasyon pwa, se lè ou vle frape tapi an.

Pro Ide: Ou pral grangou apre ou fin boule tout glikojèn sa a ak estoke grès-konsidere preparasyon yon repa anvan ou frape jimnastik la, kidonk li pare lè ou rive lakay ou! Si ou pa nan preparasyon manje, pote yon ti goute avèk ou, tankou yon ba pwoteyin, ranplase kèk nan enèji ou pèdi a.

# 2 Jwenn Egzèsis ou Deyò nan jimnastik la

Ale nan jimnastik la se yon pati enpòtan nan rete anfòm-men li pa wout la sèlman. Pral gen jou lè ou pa ka fè li nan jimnastik la, e ke sa a oke! Sonje byen, fason ou deplase kò ou nan lavi chak jou ka menm jan an sante tankou antrennman ou jwenn nan jimnastik la, e gen kèk fason ou ka elve entansite ou aktivite fizik chak jou:

• Eseye mache oswa monte bisiklèt olye pou yo kondwi si w ap dirije yon kote fèmen - travay, makèt la, oswa kay yon zanmi. Chak fwa ou ka jwenn kò ou an mouvman, pran avantaj de li!
• Gade yon videyo antrennman sou YouTube ak boule kalori ou nan kay la. Si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la, men ou toujou vle yon antrennman entans-tcheke deyò yon HIIT antrennman oswa videyo yoga pouvwa. Sa yo ka boule dè santèn de kalori nan yon sèl antrennman, ak tout sa ou bezwen se yon òdinatè.
• Ranfòse nwayo ou nan travay ou, sou kanape a, oswa menm nan kabann nan. Sa a ka son farfetched, men li travay. Transversus abdominus yo se misk ki pi fon nan vant nan kò ou. Yo kouche anba tout lòt gwoup misk nan vant ou, epi yo se yon faktè kle nan reyalize yon vant plat. Youn nan egzèsis ki pi fasil ou ka fè pou ede ton misk sa yo se pa tou senpleman souse nan vant ou osi lwen ke ou kapab (panse a ap eseye manyen vant ou nan kolòn vètebral ou). Sa a ka fè nenpòt lè, nenpòt kote, ak ta ka fè w santi w pi byen pandan w ap binging Netflix.

Pro Ide: Si w ap monte bisiklèt nan travay, eseye sèvi ak yon ti jan nan antiperspirant sou kou ou ak do. Sa a, akonpaye ak yon sèvyèt ak rad ki lejè, ap kenbe ou kap fre pandan woulib ou. Pa kite swe anpeche w pran avantaj de fason fasil sa a pou w anfòm nan aktivite fizik.

# 3 Boukante boutèy dlo regilye ou pou CBD

Ou ka panse: CBD dlo? Mwen pa janm tande pale de sa.

Pifò CBD anjeneral vini nan pwodwi manjab fòm tankou likid, kapsil, oswa fòm gluan. Sepandan, yon nouvo mak nan dlo CBD-enfuze se sou mache a-e li gen kèk benefis potansyèl pou rayisab Fitness.

CBD dlo se enfuze ak elektwolit pou reyidratasyon efikas, ki enpòtan lè w ap swe anpil nan jimnastik la. Li tou chaje ak vitamin B12 (ki jwe yon wòl nan règleman metabolis ak pann manje).

CBD se tou yon anti-enflamatwa li te ye epi li ka itilize pou kalme misk ki fè mal ak blese apre antrennman. Si ou ap chèche pou yon nouvo altènativ a espò bwason ki gen plis benefis fizik ak mantal, eseye sa a.

Pro Ide: Dlo CBD vini nan tou de pre- ak pòs-antrennman varyete. Si ou ap chèche pou amelyorasyon enèji ak atitid anvan antrennman ou, Lè sa a, patisipe pou gou a Cherry nwa. Si ou bezwen rekiperasyon nan misk ak reyidratasyon, eseye varyete kiwi konkonb la.

# 4 Sonje chofe ak fre desann

Warmups ak downs fre ta dwe vin yon pati esansyèl nan woutin Fitness ou si ou vle kenbe kò ou an sante ak aksidan-gratis. Patikilyèman lè li rive Cardio, warmups ak downs fre pa sèlman preparasyon ak kalme misk yo, men tou kontwole batman kè ak ede kò a akimile nan woutin egzèsis ou.

Chofe anvan Cardio (oswa yon sesyon entansif weightlifting) pral detire misk yo ak prepare kò ou pou fè egzèsis la pi entans vini. Si ou pa fè yon bon chofe, ou kouri risk pou yo rale yon misk-ak misk ou ap fè mal plis pòs-antrennman. Chofe tou pèmèt batman kè a bati piti piti, olye ke yon Spike toudenkou ki ka domaje sou sistèm sikilasyon an.

Refwadisman enpòtan menm jan, men pou yon ti kras diferan rezon. Fre a desann se patikilyèman enpòtan yo anpeche toudisman ak kè plen lè vlope moute fè egzèsis entans. Si ou pa pèmèt kò ou piti piti retounen nan nòmal, vitès batman kè ki wo ak tanperati kò ou ka fè ou santi ou malad oswa menm bouke anpil.

Pro Ide: Tan chofe ou ak fre desann ta dwe kowenside ak longè a ak entansite nan antrennman ou. Pa ranpli li ak 30 segonn nan etann oswa djògin. Konsakre yon plen 5 a 10 minit nan tou de chofe ou ak fre desann.

Trete kò ou avèk swen

Pafwa, moun fè egzèsis yon ti jan twò difisil. Yo vle gade pi byen yo, se konsa yo pouse tèt yo nan limit la, ki ka danjere. Lè li rive fè egzèsis, fòm ak fonksyon yo ta dwe priyorite a. Pèdi pwa ak pran nan misk se gwo, men li pa ta dwe janm vini nan frais de sante ou.

Rete idrate, pran swen misk ou, epi sonje poukisa w ap fè sa-a santi bon!